1. 50g bialka lub 500g bialek jaj + 100g owsianych + 15 g orzechow 2.3.4. 250g fileta z kurczaka + 100g ryzu + 10 ml oliwy 5. 250g tunczyka + 25 ml oliwy do tego owoce/warzywa i czasem jakis sos 40-60 kcal na 100 ml:-)
Dzisiejszy obiadek: kurak (150g) z jogurtowym sosem curry i brazowym ryżem (który na zdjęciu wyszedł jak biały %-)) Wyszło fajnie i smacznie. W sam raz na dzień podładowania. Miałem już dość suchej piersi i ryżu więc naleciało mnie na jakiś sosik. Sos zrobiłem ze 100 ml jogurtu nat. 0%, z cebulką, curry, szczypta pieprzu cayenne, pół opakowania [...]
[...] 16:31:47 1.200g razowy+5jajek na twardo+majonez 2.j/w 3.120g makaron+150g piesci z indyka 4.j/w 5.banan+50g bialka 6.60g makaronu+200g piersi z indyka+oliwa +warzywa i sos Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:33:27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41aba7af0aae4219928c0ef72a665ea3.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:34:01 B10 [...]
[...] III posiłek 18:30 60g full mass, 20g izolatu, garść rodzynek, 150g ryżu paraboiled IV posiłek 19:00 - ok 300g karkówki, 120g filetu z kurczaka, 200g surówki z kapusty, sos shorama z keczupu i majonezu V posiłek 20:00 - 250g ryżu paraboiled, 200g mięsa z indyka VI posiłek 00:00 - to co zostało w lodówce - serca %-) [...]
[...] czarne oliwki, sałata liść dębu, duszony indyk z czosnkiem, cały krzaczek świeżej bazylii :)), olej arganowy. KOZAK :-)) 3) NorthFish - dzisiaj padło na grillowanego łososia + fura dodatków na nim %-) pieczone ziemniaczki, trochę ryżu z warzywami, warzywa i pikantna salsa. PYCHA :-)) 4) klopsy z indyka po tajsku w słodko-pikantnym sosie [...]
[...] i zbozowe + mleko 1,5 % ( niewiem ile gram i ml bo sypie tak na oko :) ) 11 - 100 g ryzu + 150 g jogurtu ( makaron z serem bialym ) 14 - 100 g ryzu +200g piersi kurczaka + sos ( ziemniaki ) (kotlet schabowy ) (surowka) 15 30 trening po tereningu 2 banany ( sok z winogron ) ( glukoza) 30 min puzniej platki z mlekiem ( jogurt z platkami ) 20 - [...]
[...] to wiem - oliwa do ostatniego i pierwszego posiłku albo dodać orzechów. Owoce i warzywa jem w ciągu dnia za wyjątkiem posiłków okołotreningowych (czasem do nich ląduje sos np. pomidorowy). Wszystko wydaje mi się chyba ok. W czym mam więc problem? Otóż gdy zjem to wszystko to jestem już syty. Próbowałem jeść więcej ryżu ale robiłem to przez [...]
[...] , chwilke popracuje przy komputerze , po czym ugotuje makaron i jaja na jutro . Powoli odczuwam braki zapasów - skończyła się oliwa (dlatego używam oleju z pestek) , sos słodko-kwaśny .Owsiane , twarogi , ryż na wyczerpaniu . Pomijając już jajka , święta się zbliżają a ja pochłaniam wszytsko co kurki zniosą , więc chyba obejdzie się bez [...]
[...] 100g kiełbasy Kostka twarogu Małe jajko Pół łyżeczki sody Pół łyżeczki soli Ulubione warzywa (odradzam pomidora i inne, które w środku mają dużo wody) Ulubione przyprawy ew. sos kebab/cygański/pomidorowy/czosnkowy/ketchup 1. Twaróg, jajko, sodę i sól (można też dodać bazylię) wrzucamy do garnka, miksujemy na jednolitą papkę i wrzucamy na mały [...]
Piers z kury smazona na oliwie a za 1h dostawa 200g ryzu z chicken curry + sos jogurtowy na deser. Fajnie ze mam dostep do suszonej miety z iranu, sos jog. za***ioooza MNIAM!!
[...] piers z kurczaka-150-200g okolo surowka z marchwi i jablek okolo lacznie: bialko=49 weglowodany=109 tluszcze=5 przed treningiem (okolo 2-1h przed): makaron-200g sos... /WYWAL SOS lacznie: bialko=20 weglowodany=150 tluszcze=2 Po treningu: tunczyk w sosie wlasnym-100g ryz-100g Oliwa z oliwek-10 ml +dodatki: [...]
Co do sosu to racja , jadłem tak przez chwile ale wole mieć ten neutralny smak ryżu w tej chwili.Ten sos też się bardzo nudzi i jakoś zapycha też bardziej a w tej chwili jestem dosłownie wypchany na 95% momentami po posiłku wyglądam jakbym miał rodzić . Aaa i zapomniałem dodać że mój cel to jest taka oto sylwetka : Oczywiście że nie chce aż tak [...]
[...] (30g bialka) + łyżka oliwy A NIE MOZESZ SOBIE NA NOC POWIEDZMY ZALAC PLAKTOW OWSIANYCH,RANO WSTAC DODAC ORZECHY, WYPIC PORCJE BIALKA I PO KLOPOCIE? 11:00 - nr 2 : tuńczyk w sosie własnym (puszka 140g ryby) + ciemne pieczywo BRAK TLUSZCU W TYM POSILKU, DORZUC KAPKE OLIWY, A ZA TYNCZYKA STARAJ SIE DAWAC SWIEZE RYBY A TUNCZYKA TAK DO 4 PUSZEK W [...]
[...] czarne oliwki, sałata liść dębu, duszony indyk z czosnkiem, cały krzaczek świeżej bazylii :)), olej arganowy. KOZAK :-)) 3) NorthFish - dzisiaj padło na grillowanego łososia + fura dodatków na nim %-) pieczone ziemniaczki, trochę ryżu z warzywami, warzywa i pikantna salsa. PYCHA :-)) 4) klopsy z indyka po tajsku w słodko-pikantnym sosie [...]
[...] które znajdują się na pierwszej stronie tematu :) 1. Posiłek predtreningowy 100 gram ryżu naturalnego- brązowego 225 gram kotletów pieczonych z mielonego indyka buraki sos 2.Posiłek potreningowy 80 gram makaronu durum 225 gram kotletów pieczonych z mielonego indyka buraki sos 3.Posiłek Omlet: 15 ml oliwy do smażenia 3 białka 1 jajo całe 45 [...]